Program PDF · plată unică · fără abonament
Fese și picioare mai ferme în 6 săptămâni — fără sărituri și fără să-ți forțezi genunchii.
Un plan cu bandă elastică, zi de zi, făcut pentru corpul unei femei de peste 40 de ani — fără să devii o persoană „de sală”, fără aparate, fără abonament și fără exerciții care te lasă cu dureri a doua zi.
Da, vreau fese și picioare mai ferme
Prima sesiune o faci azi, în 20 de minute, în sufragerie.
Dacă te regăsești aici, e pentru tine
Nu e vorba că nu încerci. Problema e că toate programele au fost făcute pentru altcineva.
Plătești sala și nu ajungi pe acolo
Abonamentul se reînnoiește în fiecare lună. Tu ai fost de două ori, iar a doua oară doar ca să nu-ți pară rău de bani.
Te dor genunchii după fiecare încercare
Genuflexiuni, fandări, sărituri de pe YouTube: a doua zi urci scările ținându-te de balustradă.
Simți că fesele și picioarele s-au lăsat
Nu te-ai îngrășat, dar pantalonii nu mai stau la fel. Și nu știi de unde s-o apuci.
Ai un elastic în sertar și nu știi ce să faci cu el
L-ai cumpărat cu entuziasm, ai făcut trei exerciții dintr-un video și de atunci stă acolo.
Ce se schimbă
Șase lucruri pe care niciun alt program nu ți le-a dat.
Știi exact ce faci azi
Deschizi sesiunea zilei: 5 exerciții, câte repetări, ce bandă. Fără să cauți nimic.
Nu te mai temi de a doua zi
Zero sărituri și o variantă pentru genunchi, spate și umeri la fiecare exercițiu.
Simți cum lucrează fesele, nu coapsele
Tensiunea continuă a benzii duce efortul unde trebuie, de la prima sesiune.
Te antrenezi când poți tu
20 de minute în sufragerie, dimineața sau seara, pe doi metri pătrați.
Vezi cum avansezi, în cifre
Testul scaunului din zilele 1, 21 și 42 îți arată progresul. Fără cântar.
Termini ce ai început
Sesiunea de 10 minute salvează zilele grele. Ritmul nu se rupe.
De ce n-a mers până acum
Nu corpul tău a îmbătrânit. Antrenamentul tău a fost făcut pentru o femeie de 25 de ani.
Greutățile au puncte de odihnă: sus și jos, mușchiul se oprește și articulația preia sarcina. Săriturile lovesc genunchii exact în anii în care trebuie protejați cel mai mult.
Metoda Tensiunii Continue face invers. Cu cât întinzi mai mult banda, cu atât crește tensiunea, pe tot parcursul mișcării: fesele lucrează tot timpul, iar genunchii nu primesc niciun impact. Nu a fost lipsă de voință. Ți s-a dat metoda greșită pentru corpul tău.
Greutatea se odihnește. Banda, nu.
Metoda Tensiunii Continue, pe faze
Trei benzi, trei faze. Treci la culoarea următoare când corpul e gata.
Faza 1 · săptămânile 1–2
Activare
Înveți mișcările și îți „trezești” fesele. Genunchii se obișnuiesc fără niciun impact.
Faza 2 · săptămânile 3–4
Tensiune
Crește tensiunea, nu impactul. Aici simți diferența când urci scările.
Faza 3 · săptămânile 5–6
Fermitate
Mai multă rezistență, același timp. Testul scaunului din ziua 42 îți arată cât ai avansat.
Cum funcționează
Trei pași și azi faci prima sesiune.
1
Faci testul de start
Trei probe simple, două minute. Afli dacă începi de la nivelul A, B sau C și cu ce bandă.
2
Deschizi sesiunea zilei
O singură pagină: încălzire, 5 exerciții, serii și tempo. O urmezi și gata.
3
Bifezi în jurnal
Trei sesiuni pe săptămână. În ziua 21 repeți testul scaunului și vezi primul progres.
20 de minute, de trei ori pe săptămână. Atât.
Ce primești
Trei materiale care funcționează împreună.
Planul
Programul de 6 Săptămâni
PDF ilustrat cu 18 sesiuni de 20 de minute, câte o pagină pe sesiune, în trei faze: Activare, Tensiune, Fermitate.
Biblioteca
Biblioteca de 500 de Exerciții cu Elastic
Pe zone: fese, picioare, abdomen, spate, brațe. Fiecare exercițiu cu ilustrație pas cu pas și variante pentru genunchi · spate · umeri.
Primul pas
Testul de Start de 2 Minute
O pagină, trei probe: îți spune nivelul, banda cu care începi și ce variante folosești.
O privire înăuntru
Cum arată pe dinăuntru, înainte să-l cumperi.
Fiecare sesiune pe o singură pagină, fiecare fază cu culoarea ei: știi mereu unde ești și ce urmează.
Treci cu mouse-ul peste imagini ca să le oprești.
Cadouri valabile 15 minute
Patru cadouri. Fiecare rezolvă o grijă concretă.
Cadoul 1
Sesiunea de 10 Minute pentru Zilele Grele
„Vin obosită de la serviciu și n-am timp.” O sesiune scurtă care contează în plan. Ziua grea nu mai rupe ritmul.
Cadoul 2
Ghidul Benzii Potrivite
„Nu știu ce elastic să cumpăr.” Ce tip iei, ce rezistențe, unde îl găsești sub 50 de lei și cum parcurgi tot programul cu o singură bandă.
Cadoul 3
Genunchi Liniștiți: Încălzirea de Protecție
„Mi-e frică să nu mă accidentez.” Patru minute de încălzire pentru genunchi și șold, și cele 5 semne că trebuie să te oprești.
Cadoul 4
Jurnalul de 6 Săptămâni
„Mereu mă las după o săptămână.” Calendar printabil cu cele 18 sesiuni de bifat și testul scaunului din zilele 1, 21 și 42.
Ce ne scriu
Mesaje de la femei care au început deja.
Treci cu mouse-ul peste imagini ca să le oprești.
Pe Instagram
Ce ne scriu în comentarii și în mesaje private.
Treci cu mouse-ul peste imagini ca să le oprești.
Oferta
Tot programul, cu o singură plată.
79 lei
Azi economisești 915 lei — cu 92% mai puțin.
Plată unică. Acces pe viață, fără abonament.
Cele 4 cadouri expiră în
După aceea, prețul rămâne același — cadourile sunt cele care dispar.
Da, vreau fese și picioare mai ferme
Acces imediat · Garanție 30 de zile · Fără abonament
Cine a creat programul
Andreea Munteanu, kinetoterapeut
Ani la rând am văzut în cabinet aceeași poveste la femeile de peste 40 de ani: se apucaseră de sport cu toată voința și se opriseră din cauza genunchilor sau a spatelui. Nu le lipsea disciplina, le lipsea metoda potrivită. Am construit Tonus fără Sărituri ca să poți face acasă ce funcționează în cabinet: tensiune continuă, fără impact, pas cu pas.
Cumpărare verificată
★★★★★
Am 52 de ani și genunchiul drept mă lasă des. Cu varianta pentru genunchi am făcut toate sesiunile fără durere. În a treia săptămână urcam scările altfel.
Cumpărare verificată
★★★★★
Nu mai aveam răbdare pentru sală. 20 de minute seara, în sufragerie: e primul program pe care l-am terminat vreodată.
Cumpărare verificată
★★★★★
La testul scaunului am făcut 9 ridicări în prima zi și 14 în ziua 42. Nu m-am cântărit, dar pantalonii stau altfel.
Cumpărare verificată
★★★★☆
Programul e foarte clar. Singurul minus: pentru faza 3 a trebuit să-mi iau încă o bandă, dar ghidul mi-a spus exact pe care.
Cumpărare verificată
★★★★★
Aveam un elastic uitat în sertar de doi ani. Acum știu ce fac cu el în fiecare zi.
Cumpărare verificată
★★★★★
Mă temeam că e prea greu pentru mine. Am început de la nivelul A, cu variantele blânde, și nimic nu m-a durut.
Garanția „Primele 6 Sesiuni” — 30 de zile
Dacă nu simți diferența, nu plătești.
Fă primele 6 sesiuni, adică două săptămâni. Dacă nu simți că fesele lucrează și că genunchii sunt liniștiți, scrie-ne și îți dăm toți banii înapoi. Programul rămâne la tine.
Îți cerem un singur lucru: să-l folosești. Șase sesiuni de 20 de minute. Restul e riscul nostru.
Întrebări frecvente
Ce ne întreabă femeile înainte să înceapă.
Am peste 50 de ani și n-am mai făcut sport de mult. Pot să încep?
Da. Testul de start îți arată din primul minut dacă începi de la nivelul A, cu variantele cele mai blânde. Nicio săritură și niciun exercițiu obligatoriu pe podea.
Mă dor genunchii. Nu e riscant?
Fiecare exercițiu are varianta pentru genunchi, iar cadoul Genunchi Liniștiți îți arată încălzirea și cele 5 semne că trebuie să te oprești. Dacă ai o problemă diagnosticată, întreabă medicul înainte să începi.
Trebuie să cumpăr ceva?
Doar o bandă elastică. Ghidul Benzii Potrivite îți spune ce tip să iei și unde o găsești sub 50 de lei. Cu o singură bandă parcurgi tot programul.
Cât timp îmi ia?
20 de minute, de trei ori pe săptămână. În zilele grele ai sesiunea de 10 minute, care contează și ea.
Pe YouTube găsesc exerciții gratis. Ce e diferit aici?
Pe YouTube ai exerciții. Aici ai ordinea: ce faci azi, cât, cu ce bandă și cum progresezi de la o săptămână la alta, cu variante pentru genunchi, spate și umeri.
Cum primesc programul? E abonament?
Plată unică, fără abonament. După plată primești pe email accesul la materiale și le păstrezi pentru totdeauna, pe telefon sau printate.
Un ultim lucru
Peste 6 săptămâni poți avea 18 sesiuni la activ, nu încă o lună de abonament plătit degeaba.
Programul de 6 săptămâni, biblioteca de 500 de exerciții, testul de start și cele 4 cadouri. Prima sesiune o faci azi, în 20 de minute.
Da, vreau fese și picioare mai ferme
Plată unică · Garanție 30 de zile · Acces imediat